Aktiv-Schön-Programm. Schritt 5: mehr Bewegung
Nicht Höchstleistungen, nicht Spitzensport, sondern sanfte - und regelmäßige - Aktivitäten sind es , die gesund und beweglich erhalten. Beginnen Sie im Alltag: Immer mal wieder zu Fuß gehen statt mit dem Auto oder der Straßenbahn zu fahren. Und keine Treppe auslassen: Gut trainierte Bein- und Gesäßmuskeln straffen das Hautgewebe. Gymnastik und Sport gegen Cellulite zielen einerseits auf Kreislaufanregung und Kräftigung des Bewegungsapparates, andererseits auf Energieverbrauch und damit Fettabbau.
Im zweiten Fall führt Ausdauersport zum Erfolg: Intensive, aber fließende Bewegung während mindestens 45 Minuten. Geeignete Aktivitäten, die weder Probleme in der Ausführung verursachen, noch komplizierte Ausrüstungen erfordern - und die neben der Fettverbrennung auch die Spannkraft des Bindegewebes fördern - sind zum Beispiel:
Walking, das zügige Auschreiten ist intensiver als Spazierengehen, harmonischer als Jogging. Schwimmen, am besten Kraul- und Rückenschwimmen. Der Wasserdruck wirkt wie eine reinigende Lymphdrainage. Rad fahren, in aufrechter Haltung wie auf dem Trekkingbike, in niedrigen Gängen mit hoher Tretfrequenz.
Für Körper und Seele: "Schöner, guter Rhythmus" ist die Übersetzung für Eurythmie, eine heilsame, ausgleichende Bewegungskunst, die Körper und Seele in Einklang bringt.
Unser Tipp: Gymnastik für Problemzonen
Spezifisch auf Cellulite abgestimmte Gymnastik stärkt und festigt die Muskulatur und das Bindegewebe von Problemzonen und verbessert die Zirkulation im Blut- und Lymphsystem. Integrieren Sie die eine oder andere Übung in Ihr persönliches Pflege- und Wellnessprogramm. Ihre Haut wird davon profitieren. Die folgenden Übungen stammen aus: CANTIENICA® - Mein Powerprogramm, Verlag Südwest.
Übung 1: Gesäß formen
Rückenlage. Beine angewinkelt, Füße hüftweit auseinander. Gesäß so weit wie möglich Richtung Kniekehlen bewegen. Am höchsten Punkt die Spannung halten und ca. 10 - 20 mal rhythmisch noch erhöhen. Die gesamte Übung 3 mal wiederholen.
Rückenlage. Linkes Bein leicht anwinkeln, Ferse auf dem Boden, Zehen nach oben. Das rechte Bein zur Brust ziehen und halten, die linke Ferse mit der Beckenbodenkraft nach unten drücken. Einen Moment in der Spannung innehalten - und loslassen. Ca. 10 - 15 mal wiederholen, dann die Seite wechseln.
Übung 2: Schenkel straffen
Fersensitz. Knie hüftweit auseinander, Arme nach oben ausgestreckt. Gesäß zusammenziehen und aus dem Beckenboden den Rumpf rhythmisch etwa 10 Zentimeter auf und ab bewegen. Ca. 10 bis 20 mal wiederholen.
Fersensitz. Beine möglichst weit geöffnet. Gesäß leicht anheben, zusammenziehen und dann in einem Bogen nach vorne hoch Richtung Bauch bewegen. Kurz entspannen - und ca. 10 bis 20 mal wiederholen.
Übung 3: Beine dehnen
Aufrechte Sitzhaltung. Rechtes Bein ausgestreckt, linkes Bein angewinkelt. Mit der rechten Hand hinter dem Körper abstützen, mit der linken Hand den rechten Fuß auf der Außenseite fassen. Gesäß spannen und nach hinten ziehen, Rücken aufrichten, rechtes Bein voll strecken. Spannung etwa eine halbe Minute halten. Seite wechseln.
Aufrechte Sitzhaltung. Linkes Bein voll angewinkelt halten. Rechtes Bein in leicht angewinkelter Position, Fuß nach oben, Die Ferse ca. 10 bis 20 mal kräftig nach unten drücken. Seite wechseln.
